2024003 <하버드 회복탄력성 수업> 회복 탄력성이 뭔가요?

회복탄력성의 의미를 찾아보자

회복탄력성(resilience)은 크고 작은 다양한 역경과 시련과 실패에 대한 인식을 도약의 발판으로 삼아 더 높이 뛰어 오를 수 있는 마음의 근력을 의미한다. 심리학, 정신의학, 간호학, 교육학, 유아교육, 사회학, 커뮤니케이션학, 경제학 등 다양한 분야에서 연구되며, 극복력, 탄성, 탄력성, 회복력 등으로 번역되기도 한다. 물체마다 탄성이 다르듯이 사람에 따라 시련에 대한 탄성이 다르다. 역경으로 인해 밑바닥까지 떨어졌다가도 강한 회복탄력성으로 되튀어 오르는 사람들은 대부분 원래 있었던 위치보다 더 높은 곳까지 올라갈 수 있다.

참고 - https://ko.wikipedia.org/wiki/%ED%9A%8C%EB%B3%B5_%ED%83%84%EB%A0%A5%EC%84%B1

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책 - 하버드 회복 탄력성 수업

하버드 회복탄력성 수업

“하버드 최고의 회복탄력성 전문가인 게일 가젤 박사는 당신이 어떤 인생을 살아왔든 상관없이 회복탄력성을 높이는 데 필요한 가장 적확한 방법을 알려준다.” - 마셜 골드스미스(세계 최고의 경영 컨설턴트, 『트리거』, 『모조』 저자) 이른바 ‘조용한 학살’이 시작됐다. 코로나19 이후 위기에 내몰린 사람들이 조용히 설 자리를 잃어간다. 특히 스스로 목숨을 끊는 청년들이 늘고 있다. 최근 통계에 따르면 20~30대 여성의 자살시도자 비율이 가장 큰 증가세를 보인다. 고용 위기와 경제적 부담, 폭력과 범죄, 질병과 사고 등이 하루 이틀 문제는 아니지만, 코로나19 이후 사상 최대로 심각한 수준에 이르렀다. 그래서 ‘코로나블루’에 이어 ‘코로나블랙’이라는 신조어가 나올 만큼 우울증, 공황장애, 수면장애 등 정신건강의 적신호를 드러내는 사람들이 많아졌다. 지금은 그 어느 때보다 삶의 방역을 위한 ‘마음백신’이 필요한 시기다. 코로나19 상황이나 사회구조적 환경을 당장 바꿀 수는 없겠지만, 그 환경을 바라보는 내면의 태도나 관점은 충분히 바꿀 수 있다. 이처럼 외부 환경에 따른 우울과 불안, 스트레스에 무너지지 않고 역경과 시련을 극복하는 멘탈의 힘을 ‘회복탄력성’이라 한다. 회복탄력성은 비범한 특정인이 아닌 누구에게나 잠재되어 있는 능력이다. 다만 우리가 그 힘을 꺼내 쓰는 방법에 관해 따로 배우지 않았을 뿐이다. 하버드 최고의 회복탄력성 전문가인 게일 가젤 박사는 강도 높은 업무 환경에서 극심한 스트레스와 우울증, 번아웃에 빠진 의사들을 상대로 이 회복탄력성 원리를 적용해 놀라운 효과를 거두었다. 지금까지 500명이 넘는 의사들이 그의 도움을 받고 내면의 위기를 극복해 자타공인 ‘의사들의 의사’로 불린다. 그도 어린 시절 가정 폭력의 피해자로 힘든 시기를 보냈지만 회복탄력성 훈련으로 고통을 극복해냈고, 이를 계기로 힘겨운 시간을 보내는 사람들의 마음에 ‘평정심’을 선물하고 있다. 이 책에서 가젤 박사는 풍부한 경험과 지식을 바탕으로 회복탄력성의 원리를 알기 쉽게 설명한다. 회복탄력성을 위해 필요한 마음 근육을 6가지 키워드(대인관계, 유연성, 끈기, 자기조절, 긍정성, 자기돌봄)로 명쾌하게 정리했다. 직접 상담한 다양한 사례를 소개하며 독자가 자기 상황에 직접 적용하도록 돕는다. 학술용어 사용은 최소화하되 의학, 심리학의 최신 연구 결과를 통해 회복탄력성의 실제적인 힘을 느껴보도록 했다. 무엇보다 이 책은 실용적이다. 명상, 뇌과학, 긍정심리학, 감성지능 등을 활용한 “18가지 회복탄력성 훈련법”은 지금 바로 각자 삶에 적용해볼 수 있다.

저자

게일 가젤

출판

현대지성

출판일

2021.05.26

두껍지 않고 부담되지 않는 책이다.

책을 다시 읽어야겠다는 생각을 했다. 작지만 실제적인 도움을 주는 책이라는 생각이 들었는데, 좀더 집중해서 다시 읽으면 아마도 내게 도움이 되지 않을까? 몇가지 기억에 남는 것이 나를 스스로 보호하는 것이다. 그러기 위해서 해야할 행동과 생각들에 대해서도 고민을 하게 되었다.

특히 관점에 대해서도 마찬가지다. 어떤 상황과 관계에서 내가 어떤 관점으로 그 상황을 대하는지에 따라서 나에게 미치는 부정적인 영향을 줄일 수 있는 것이다. 나에게 미치는 부정적인 영향들에 대한 생각이 적었다. 나는 스스로 괜찮다고 생각했다. 그런데 실제 내 몸과 마음은 그렇지 않았다. 나중에 서서히 무너지고 있는 나를 발견했고 그때는 갱년기라는 생각으로 나를 기다렸다. 그런데 그게 다가 아니었다. 갱년기에 나를 몰아부치고 부정적인 영향을 더 받게 되는 상황들을 경험하게 된다. 만약 회복탄력성과 나 스스로를 세우는 방법에 대해서 다른 관점을 가지고 다양하게 시도했었다면 갱년기어서 내가 이렇게 힘들어 하는구나 생각하면서 소극적인 보호에 머무르지 않았을 것이다. 적극적인 자기보호가 절실히 필요한 시대라는 생각을 한다. 그리고 나이가 더 많이 들수록 나를 보호하는 방법을 찾아야 한다.

지금은 영어수업 중이다. 한 중동지역에서 온 늙은 사람이 말이 너무 많다. 그리고 별도움이 되지 않는 이야기를 쉬지 않고 한다. 이기적인 사람은 아닌데 눈치가 없다는 생각이다. 고집도 있어 보인다. 암튼 저 사람으로부터 나를 보호해야한다는 생각이 든다.

내 주변을 돌아보며 나를 보호할 방법을 찾아야 한다. 다시 이 책을 구석구석 읽고 좀더 적극적으로 나에게 적용해 볼 것이다. 지금은 한번 읽고 감정적인 부분만으로 이 글을 쓴다. 곧 다시 읽고 제대로 정리를 해 볼 것이고 회복탄련성 관련 몇 권을 책을 읽고 소개하려고 한다.

목차

나의 회복탄력성 지수는?
들어가며

1장 누구에게나 회복탄력성은 있다
01 회복탄력성이란 무엇인가?
02 당신은 뇌 회로를 충분히 바꿀 수 있다
03 회복탄력성 계발의 출발점
04 이 책을 어떻게 활용할 것인가?
핵심 정리

2장 대인관계(Connections)
01 대인관계능력을 키우려면
02 인간관계는 어떤 유익을 주는가
03 섬김이 행복의 비결이다
핵심 정리

3장 유연성(Flexibility)
01 유연성을 키우려면
02 세상의 모든 것은 변한다
03 관점을 바꾸면 사고가 유연해진다
핵심 정리

4장 끈기(Perseverance)
01 끈기를 키우려면
02 목표가 인생의 더 큰 목적에 부합하는가
03 끈기를 가지려면 계획은 구체적으로
04 현실을 있는 그대로 받아들이자
핵심 정리

5장 자기조절(Self-Regulation)
01 자기조절능력을 키우려면
02 휘몰아치는 감정을 어떻게 다룰 것인가
03 잠시 멈추어가도 좋다
핵심 정리

6장 긍정성(Positivity)
01 긍정성을 키우려면
02 내면 비판자에게 맞서기
03 낙관주의자는 모든 난관 속에서 기회를 포착한다
핵심 정리

7장 자기돌봄(Self-Care)
01 자기돌봄능력을 키우려면
02 나는 판단이 아닌 공감의 대상이다
03 나만을 위한 시간을 따로 만들자
핵심 정리

8장 회복탄력성은 마라톤이다
01 한 발 한 발 앞으로 나아가자
02 마라톤을 끝까지 완주하려면
03 마치며

도움이 될 만한 자료
참고문헌
감사의 말