집중의 재발견 집중력 관리 방법

몰입의 정의

몰입(Immersion)은 한 가지 활동이나 경험에 깊이 빠져들어 주변의 다른 모든 것을 잊게 되는 상태를 의미합니다. 이는 심리학에서 흔히 사용되는 개념으로, 개인이 어떤 활동을 하면서 그 활동 자체에 완전히 집중하고 흥미를 느끼는 상태를 나타냅니다. 몰입 상태에 들어가면 시간의 흐름을 잊고, 자신이 그 활동의 일부분이 된 것 같은 느낌을 받게 됩니다.

몰입의 특징

1. 집중력의 향상
   • 몰입 상태에서는 주의 집중력이 극대화됩니다. 이는 개인이 수행 중인 활동에 완전히 몰두하게 하여 외부의 방해 요소나 잡념을 최소화합니다.
2. 시간 감각의 왜곡
   • 몰입 상태에 들어가면 시간의 흐름이 다르게 느껴질 수 있습니다. 예를 들어, 몇 시간이 순식간에 지나간 것처럼 느껴지거나, 반대로 짧은 시간이 매우 길게 느껴질 수 있습니다.
3. 자아의 소멸
   • 몰입 상태에서는 자신의 존재를 잊고 활동 자체에만 집중하게 됩니다. 이는 개인이 활동에 완전히 빠져들어 자신을 잊게 되는 경험을 하게 만듭니다.
4. 즐거움과 만족감
   • 몰입 상태는 대개 즐거움과 만족감을 동반합니다. 이는 활동 자체가 주는 내재적 보상으로 인해 개인이 그 활동을 지속하고 싶어하게 만듭니다.

몰입의 예

• 독서: 재미있는 책을 읽을 때 주변의 소음이나 시간의 흐름을 잊고 책 속에 빠져드는 경험.
• 스포츠: 운동 경기에 참여하거나 관람할 때 경기에 집중하여 다른 모든 것을 잊게 되는 상태.
• 예술 활동: 그림을 그리거나 음악을 연주할 때 그 행위 자체에 몰두하여 시간 가는 줄 모르는 상태.
• 일과 업무: 업무에 깊이 빠져들어 높은 집중력과 생산성을 발휘하는 상태.

몰입의 중요성

몰입은 개인의 삶의 질을 높이는 중요한 요소로 작용합니다. 몰입 상태에 자주 들어갈 수 있는 활동을 찾고 이를 즐기는 것은 정신적 건강과 행복에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한, 몰입은 학습과 업무 성과를 높이는 데에도 중요한 역할을 합니다.

 

몰입에 대한 강박으로 인해 오히려 몰입을 못하는 이유가 되기도 해요. 몰입에 대한 집착을 버리고 자유롭고 자연스럽게 몰입을 할 수 있는 책이나 드라마를 통해 자연스런 몰입을 자주 경험할 수 있도록 해요.

몰입에 대한 집착

몰입 상태는 일반적으로 긍정적인 경험으로 여겨지지만, 몰입에 대한 과도한 집착은 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 몰입에 대한 집착이란 특정 활동이나 경험에 너무 지나치게 몰두하여, 그 외의 중요한 일이나 인간관계, 건강 등을 소홀히 하는 상태를 말합니다.

몰입에 대한 집착의 특징

1. 균형의 상실
   • 특정 활동에만 지나치게 몰두하여 일상 생활의 균형을 잃게 됩니다. 이는 업무, 가정 생활, 사회적 활동 등의 다른 중요한 영역에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
2. 사회적 고립
   • 몰입 상태를 추구하는 과정에서 가족이나 친구와의 교류를 소홀히 하게 되어 사회적으로 고립될 수 있습니다. 이는 인간관계의 질을 저하시키고 외로움을 초래할 수 있습니다.
3. 건강 문제
   • 신체적 및 정신적 건강을 소홀히 하게 되어 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 게임에 지나치게 몰두하는 경우 수면 부족, 운동 부족, 스트레스 증가 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
4. 현실 도피
   • 현실의 문제나 스트레스를 회피하기 위해 몰입 상태를 추구하게 되는 경우, 장기적으로 문제를 해결하지 못하고 더욱 악화시킬 수 있습니다.

몰입에 대한 집착의 예

• 비디오 게임: 게임에 지나치게 몰두하여 학업, 직장 생활, 가족 관계 등을 소홀히 하는 경우.
• 일 중독: 업무에 너무 몰두하여 건강을 해치거나 가정 생활에 소홀해지는 경우.
• 취미 활동: 특정 취미나 활동에 지나치게 몰두하여 다른 중요한 활동이나 인간관계를 무시하는 경우.

몰입에 대한 집착을 피하는 방법

1. 균형 유지
   • 다양한 활동과 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 업무, 취미, 인간관계, 휴식 등을 균형 있게 조절하여 몰입에 대한 집착을 방지합니다.
2. 시간 관리
   • 일정한 시간을 정해놓고 활동을 조절하는 것이 필요합니다. 과도한 몰입을 피하기 위해 일정한 시간에 휴식을 취하고 다른 활동에 시간을 할애합니다.
3. 사회적 교류
   • 가족, 친구와의 시간을 중요시하고 사회적 교류를 유지합니다. 이는 정서적 지지와 균형 잡힌 생활을 돕습니다.
4. 자기 성찰
   • 자신의 몰입 상태와 그로 인한 영향을 주기적으로 점검합니다. 필요 시 전문가의 도움을 받아 문제를 해결하는 것도 좋은 방법입니다.

몰입 상태는 긍정적인 경험을 제공하지만, 과도한 집착은 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 따라서 균형 잡힌 생활을 유지하며 건강한 몰입을 추구하는 것이 중요합니다. 이런 전반적인 집중에 대한 다양한 생각들을 읽어볼 수 있고 생각해 볼 수 있어요.

 

이 책의 중요성은 집중을 방해하는 요소를 제거하며 자연스럽게 집중력을 높이는 것이에요. 억지로 집중해야 한다는 강박에서 벗어나 자연스러운 집중을 경험하는 길로 들어가 보세요.

 

집중, 몰입의 에너지가 누수되고 있다는 것이 이책의 시작이에요. 쏟아지는 이메일과 문자 메시지 응대를 하면서 에너지를 쏟아내고나면 집중해서 일을 할 수 없어요. 우리가 즐기는 SNS 도 우리가 즐기고 있는 것 같지만 사실은 우리의 에너지를 뺏어가고 있어요. 에너지 누수가 생기는 것이에요.

 

하루 중 얼마의 시간을 SNS에 사용하고 있는지 생각해 보세요. 그리고 그 시간을 줄여보세요. 1 주일만 연습해 보세요. 업무 혹은 공부의 효율성이 얼마나 바뀌는지 경험할 수 있어요.

 

 

집중의 재발견 - 예스24

 

 

집중의 재발견 목차

 

추천의 글(정희원 서울아산병원 노년내과 교수)

머리말: 최대한의 집중만이 생산적이라는 착각
디지털 사회에서 우리의 주의집중력에 일어난 변화
오늘날 주의산만을 둘러싼 오해
생산성에서 웰빙으로 목표 재설정하기

1부 주의집중의 해부학

1장 인지 자원은 한정되어 있다
2000년 이후, 나와 기술의 관계가 바뀌기 시작했다
우리는 무엇에 집중할지 ‘선택’할 수 있다?
주의집중 네트워크는 어떻게 구성되어 있을까
한정된 인지 자원 저장소
지속적 주의집중과 동적 주의집중

 

2장 주의집중을 사수하기 위한 전투
왜 팝업이나 알림에 저항하지 못할까?
유혹을 뿌리치고 목표에 주의집중하기
우리가 빠질 수 있는 주의집중의 함정들
개인의 의지만 탓하기엔 지금의 기술과 사회는 너무 복잡하다

 

3장 주의집중의 유형
오늘날의 주의집중을 위한 새로운 언어가 필요하다
지식노동자는 왜 몰입에 도달하기 어려울까?
주의집중 상태의 이론적 프레임워크
하루 동안 주의집중 상태가 변화하는 방식
하루 중 집중력이 최고조에 이르는 시각
방해받아서 산만해지는 게 아니라 산만해서 방해에 흔들린다
리듬은 새로운 몰입

 

4장 우리는 멀티태스킹을 왜, 어떻게, 얼마나 많이 하는가
인간은 고도의 집중력을 요하는 두 가지 일을 동시에 하기 어렵다
두 가지 관점에서 바라본 멀티태스킹
실제로 사무실에서 우리는 얼마나 주의집중할까?
주의집중이 얼마나 퇴보했는지 정확히 측정할 수 있다면
오늘날 우리의 주의집중 시간, 고작 47초
나도 모르게 업무에서 벗어나 함정에 빠진다
책상 앞에 앉아 있는 시간이 주의집중 시간에 미치는 영향
주의집중 사이를 왔다 갔다 하는 게 문제가 되는 이유
이거 했다가 저거 했다가 그거 했다가 이거 하는 업무 패턴
멀티태스킹을 하면 생산성이 떨어진다
아주아주 어릴 때부터 멀티태스킹에 노출되는 아이들

 

5장 쉴 새 없이 방해받으면 벌어지는 일
일을 하다 말면 계속 생각나는 이유는 뭘까?
알림으로 방해받는 것에 길들면 벌어지는 일
끊임없이 방해받는 과정에서 우리가 잃는 것들
우리는 틈만 나면 이메일과 소셜 미디어를 확인한다
이메일 좀비에게서 탈출하면 문제가 해결될까?
남성보다 여성이 주의집중을 더 잘하는 까닭
그럼에도 불구하고 디지털 세상을 떠날 수는 없기에

2부 우리는 왜 이토록 산만해졌는가

6장 인터넷의 부상과 집중력의 쇠락
인터넷 네트워크 구조는 자유롭고 유연한 사고를 촉진한다
정신이 배회할 때 우리는 목표에서 멀어진다
호기심은 인터넷의 마약이다
인터넷은 우리 뇌를 어떻게 바꿔놓았을까?

 

7장 AI와 알고리즘이 우리 사고에 영향을 미치는 방식
사용자의 주의집중을 끄는 알고리즘
개인 최적화 알림이 우리를 산만하게 하는 과정
사람들의 주의집중을 끌기 위해 이용되는 저차 감정
우리가 틱톡에서 눈을 떼지 못하는 이유
우리는 인스타그램으로부터 숨을 수 없다
내 주의집중은 취약해져도 알고리즘은 나약해지지 않는다

 

8장 디지털 소셜 월드
소통하라는 압박을 받는 우리의 주의집중
우리 집단이라고 생각하면 더 집중하고 더 반응한다
“온 세상이 무대이고 모든 여자와 남자는 배우일 뿐”
소셜 미디어 소통을 통해 얻는 것과 잃는 것
주의집중은 사회적 권력관계에 따라 좌우된다
온라인 관계가 끊어지면 사회적 관계도 무너진다는 공포

 

9장 성격을 고치면 집중력이 높아질까
부지런한 사람들이 온라인쇼핑에 더 열성적이다?
신경증적인 사람은 주의집중에 어려움을 겪을까?
성실한 사람들은 보초를 서듯이 이메일을 확인한다
주의산만을 물리치는 데 차단 소프트웨어가 도움이 될까?
잠을 못 잔 다음 날 자꾸만 페이스북에 끌리는 이유
성격 특성이 자제력 부족과 주의산만을 모두 설명하진 못한다

 

10장 몰입해야 한다는 압박에서 자유로워지기
베토벤은 왜 작곡을 하면서 손에 계속 물을 부었을까?
긍정적 감정은 부정적 사건의 영향을 상쇄한다
목표 지향 업무에 고도로 집중하면 과연 행복할까?
우리는 단순한 활동에 몰두할 때 가장 행복하다
페이스북에서 소통하며 얻는 행복의 가치
멀티태스킹을 하며 끊임없이 방해받으면 분노가 치밀어 오른다
생산적인 일에만 몰입해야 생산성이 높아진다는 믿음의 함정

 

11장 미디어가 우리의 주의집중을 길들이는 방식
뮤직비디오 〈강남스타일〉의 평균 숏 길이는 겨우 2.9초
점프컷으로 생략된 이야기의 빈틈을 채우는 우리의 주의집중
절대 지루해서는 안 된다는 유튜브 동영상 편집의 법칙
더 짧게! 더 빠르게! 혼돈의 영상 속에서 우리는 무엇에 집중하는가
하나의 광고 길이가 짧아질수록 수익성이 더 높아진다
영상 길이와 글자 수를 제한하는 소셜 미디어의 속내
빠른 속도로 편집된 영상을 많이 보면 주의집중력이 떨어진다
“우리는 우리가 보는 대로 된다”

3부 집중력, 리듬, 균형

12장 자유의지로 집중력을 회복할 수 있을까?
화면에서 깜박거리는 광고 팝업을 거부할 자유는 존재하는가
디지털 세상에서 주체적으로 행동하기 위해 필요한 동력들
주의집중 상황에서 우리는 무엇에 휘둘리는가
주체성을 가지고 앞으로 나아가는 방법

 

13장 균형 잡힌 일상을 위한 주의집중 관리법
내면의 심리적 균형은 왜 그토록 중요할까?
충동적으로 인스타그램에 들어가고 싶을 때마다 스스로에게 물어보자
지금 할 일을 하지 않고 게임을 하면 하루의 끝에 내 모습은 어떨까?
차단 프로그램에 의존하지 않고 주체적으로 자기통제를 하는 법
소셜 미디어 속 쓸데없는 관계를 돌아보고 의미 있는 관계에 집중하자
주의집중 자원을 잘 관리하기 위한 하루 설계 비법
하루를 시작할 때 오늘 이루고 싶은 목표와 느끼고 싶은 기분을 그려보자
생산성 제고가 아닌 행복한 인생을 위한 주의집중 리듬을 찾아서

 

14장 주의집중의 미래
벗어날 수 없는 디지털 세상, 연결되지 않을 권리를 위한 투쟁
AI가 일상에 도입되면 우리의 주의집중은 어떻게 될까?
심리적 균형을 이루는 데 도움이 되는 기술 설계를 하려면
휴대폰 없이 자연을 산책해보자
원격근무 환경에서 우리는 어떻게 서로를 방해하게 될까?
우리가 그리는 디지털 세상

감사의 글
주
찾아보기