- 저자
- 대한불안의학회
- 출판
- 생각속의집
- 출판일
- 2013.11.25
공황장애의 올바른 치료법에 대해서 이 책을 통해 배울 수 있어요. 공황에 대한 인식과 인정이 되면 치료의 시작이라고 생각이 돼요. 이 책을 읽고 나서 다양한 공황장애 케이스를 알 수 있어서 내가 가진 불안감을 조금 낮출 수 있었어요. 무엇보다도 다양한 공황장애가 있다는 것과 많은 사람들이 공황장애로 고생하고 있고, 그 와중에 이 책에서 처럼 공황장애로부터 자유로워지는 사람들이 있다는 사실이에요.
불치병도 아니고 부끄럽고 쉬쉬해야할 병이 아니라는 거죠. 코비드 이후 더 많은 공황장애가 있지 않았을까라는 생각이 들기도 해요. 지금 70대 이후 분들의 세대와는 전혀 다른 세상에 우리가 섞여서 살고 있어요. 그래서 때로는 그 분들의 지혜가 너무 중요하고 도움이 되지만, 때로는 이 세대와 맞지 않는 부분들도 있어요. 그 중에서 책에 많은 분들의 이야기가 정신병 이력으로 인해 회사에서 당할 불이익에 대해서 생각해서 치료를 미루며 더 깊은 고통을 당한 이야기들을 읽을 수 있어요.
제 경우는 교회 식구들에게 공황장애가 있다고 편하게 이야기 했어요. 공황장애를 경험하지 못한 사람은 정말 이해해 줄 수 없어요. 공황장애를 겪는 사람들의 이야기를 들으며 나름의 경험으로 이해를 하려 하고 한다고 생각을 하더라구요. 제 생각은 전혀 이해할 수 없어요. 그 고통은 종류가 달라도 경험해 본 사람들만이 그 고통의 세기가 어떤건지 공유할 수 있어요. 직장 인터뷰에서도 공황장애를 오픈했고 문제가 없다고 이야기를 해서 입사가 되었는데, 공황이 문제가 되었어요. 발작까지는 아니지만 특수 상황에서 문제가 되는 것을 알게 되고 스스로 회사를 입사를 포기했어요.
아직 치료되지 않았고 진행 중인 공황장애를 겪고 있는 나로서는 많은 영역에서 조심하는 수 밖에 없어요. 완전한 치료라는 말들이 기대가 되기도 하더라구요.
이 책 외에도 당분간 공황장애, 불안심리 같은 주제의 책을 몇 권 더 읽어보려 해요. 읽은 후 이 블로그에 꼭 남기도록 할게요. 공황장애 증상을 테스트 해 볼 수 있는 프로그램을 만들어 놨어요. 아무런 기록이 남지 않고 그냥 테스트 해 보고 결과만 보고 끝이에요. 스크립트로 만들어 놔서 데이타가 남지 않아요.
혹시 조금이라도 공황장애가 의심이 되시면 한번 테스트 해 보세요.
공황장애 테스트
약물치료와 인지행동치료, 정신치료와 같은 비약물적 치료로 나눌 수 있습니다.
공황장애 약물치료
약물을 통한 공황 장애 치료 방법
안녕하세요, 공황 장애 치료에 대해 궁금해하는 분들을 위해 약물 치료 방법을 자세히 설명드리겠습니다. 공황 장애는 급작스러운 불안과 두려움이 반복적으로 나타나는 정신 건강 문제로, 적절한 약물 치료를 통해 증상을 효과적으로 관리할 수 있습니다.
1. 항우울제
항우울제는 공황 장애 치료에 흔히 사용되는 약물로, 신경전달물질의 균형을 조절하여 증상을 완화시킵니다.
선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRIs): 플루옥세틴(프로작), 설트랄린(졸로프트), 에스시탈로프람(렉사프로) 등이 있습니다. SSRIs는 부작용이 상대적으로 적고, 공황 발작을 예방하는 데 효과적입니다.
삼환계 항우울제(TCAs): 이미프라민(토프라닐), 클로미프라민(아나프라닐) 등이 있습니다. TCAs는 SSRIs보다 부작용이 많지만, 특정 상황에서 유용할 수 있습니다.
2. 벤조디아제핀 계열 약물
벤조디아제핀 계열의 약물은 빠르게 공황 발작을 완화시키는 데 효과적입니다. 그러나 의존성과 내성이 발생할 수 있어 장기 사용은 권장되지 않습니다.
알프라졸람(자낙스): 공황 발작 시 빠른 완화를 제공하지만, 단기간 사용이 권장됩니다.
클로나제팜(클로나핀): 장기적인 불안 관리를 위해 사용되며, 다른 벤조디아제핀에 비해 내성과 의존성의 위험이 상대적으로 낮습니다.
3. 기타 약물
공황 장애 치료에 사용될 수 있는 기타 약물로는 베타 차단제와 항히스타민제가 있습니다.
베타 차단제: 프라프라놀롤(인데랄) 등은 주로 신체적인 공황 증상(심계항진, 떨림 등)을 완화하는 데 사용됩니다.
항히스타민제: 히드록시진(비스타릴) 등은 불안을 완화시키는 데 사용될 수 있지만, 주로 보조적인 역할을 합니다.
4. 약물 치료의 관리와 모니터링
약물 치료는 반드시 전문의와의 상담을 통해 이루어져야 하며, 다음과 같은 사항을 주의해야 합니다:
복용 방법과 용량 준수: 의사의 처방에 따라 정확히 약물을 복용해야 합니다. 용량을 임의로 조절하거나 중단하지 않도록 주의합니다.
부작용 모니터링: 약물 복용 중 나타날 수 있는 부작용을 주의 깊게 관찰하고, 부작용이 심각하거나 지속될 경우 즉시 의사와 상담해야 합니다.
정기적인 추적 관찰: 치료 과정에서 의사와 정기적으로 상담하여 약물의 효과와 부작용을 평가하고, 필요시 치료 계획을 조정합니다.
인지행동이 뭘까요?
인지행동은 우리의 생각(인지)과 행동이 어떻게 연결되고 서로 영향을 미치는지를 설명하는 심리학적 개념입니다.
1. 인지란 무엇인가?
'인지'란 우리가 세상을 이해하고 해석하는 방식, 즉 생각, 신념, 기억, 주의집중, 상상 등 정신적인 과정을 말합니다. 우리의 인지는 경험, 교육, 환경 등 다양한 요인에 의해 형성되며, 이는 우리가 어떻게 느끼고 행동하는지에 큰 영향을 미칩니다.
2. 행동이란 무엇인가?
'행동'이란 우리가 외부로 표현하는 모든 행위를 의미합니다. 이는 말, 움직임, 습관 등 눈에 보이는 모든 활동을 포함합니다. 행동은 우리의 인지와 감정에 의해 결정되며, 동시에 우리의 인지와 감정을 변화시킬 수도 있습니다.
3. 인지행동의 상호작용
인지와 행동은 밀접하게 연결되어 있으며, 상호작용을 통해 우리의 전반적인 삶에 영향을 미칩니다. 다음은 인지행동의 상호작용을 이해하는 데 도움이 되는 몇 가지 예시입니다:
사고와 행동의 연결: 부정적인 생각은 부정적인 행동을 초래할 수 있습니다. 예를 들어, '나는 실패할 거야'라는 생각은 도전적인 행동을 회피하게 만들 수 있습니다.
행동과 사고의 연결: 긍정적인 행동은 긍정적인 생각을 강화할 수 있습니다. 예를 들어, 운동을 하면 '나는 건강해지고 있어'라는 긍정적인 생각이 들 수 있습니다.
4. 인지행동치료(CBT)
인지행동치료(Cognitive Behavioral Therapy, CBT)는 인지행동의 상호작용을 기반으로 한 치료 방법입니다. 이 치료는 다음을 목표로 합니다:
부정적인 인지 패턴 수정: 부정적이고 왜곡된 생각을 인식하고, 이를 보다 긍정적이고 현실적인 생각으로 대체합니다.
행동 변화 촉진: 부정적인 행동 패턴을 긍정적인 행동으로 바꾸기 위한 구체적인 전략을 제공합니다.
예를 들어
사회 불안을 겪는 사람은 '모두가 나를 비웃을 거야'라는 부정적인 생각을 '사람들은 나에게 그렇게 관심이 없을 수도 있어'라는 긍정적인 생각으로 바꾸고, 사람들과 소통하는 연습을 통해 불안을 극복할 수 있습니다.
5. 일상에서의 인지행동 적용
일상 생활에서도 인지와 행동의 관계를 이해하고 활용할 수 있습니다. 예를 들어, 스트레스를 받았을 때 부정적인 생각에 빠지기보다는 긍정적인 생각을 떠올리며 긴장을 풀고, 건강한 행동(운동, 취미 활동 등)을 실천함으로써 더 나은 정신 건강을 유지할 수 있습니다.
공황 장애를 위한 심리치료 방법
안녕하세요, 공황 장애로 어려움을 겪고 있는 분들을 위해 다양한 심리치료 방법을 소개합니다. 심리치료는 공황 장애의 증상을 완화하고, 일상 생활에서의 기능을 회복하는 데 중요한 역할을 합니다. 주요 심리치료 방법으로는 정신역동적 치료, 노출 치료, 그리고 수용 및 헌신 치료(ACT)가 있습니다.
1. 정신역동적 치료
정신역동적 치료는 무의식적인 갈등과 어린 시절의 경험이 현재의 공황 장애 증상과 어떻게 연결되어 있는지를 탐구하는 치료 방법입니다.
과거 경험 탐구: 내담자의 어린 시절 경험과 무의식적인 갈등을 탐구하여 현재의 증상과 연결되는 부분을 이해합니다.
감정 표현: 내담자가 억눌러온 감정을 표현하고, 이를 통해 감정적 해소와 자기 이해를 증진시킵니다.
2. 노출 치료
노출 치료는 공황 장애의 특정한 트리거(유발 요인)에 점진적으로 노출시켜 불안을 줄이는 방법입니다.
체계적 탈감작: 점진적으로 공황 발작을 유발하는 상황에 노출되어 불안 수준을 감소시킵니다. 예를 들어, 좁은 공간에 대한 두려움이 있다면, 먼저 좁은 공간의 사진을 보고, 그 다음 실제로 좁은 공간에 들어가는 과정을 통해 두려움을 극복합니다.
가상 현실 노출: 가상 현실 기술을 이용해 공황 발작을 유발하는 상황을 시뮬레이션하여 안전하게 노출 치료를 진행할 수 있습니다.
3. 수용 및 헌신 치료(ACT)
수용 및 헌신 치료는 내담자가 자신의 불안과 공포를 받아들이고, 가치 있는 삶을 살기 위해 필요한 행동을 실천하도록 돕는 치료 방법입니다.
마음챙김: 현재 순간에 집중하고, 불안과 공포를 판단하지 않고 그대로 받아들이는 훈련을 합니다.
가치 설정: 내담자가 자신의 가치와 목표를 명확히 하고, 이를 기반으로 행동 계획을 세워 실천합니다.
공황 장애는 다양한 심리치료 방법을 통해 효과적으로 관리할 수 있습니다. 각 치료 방법은 내담자의 개별적인 상황과 필요에 따라 선택되어야 하며, 전문 치료사와 상담하여 가장 적합한 치료 방법을 찾는 것이 중요합니다.
책 목차
추천의 말 나의 아픔은 노래가 되었다
프롤로그 불안의 거센 파도를 헤쳐서
part 1. 마주하기
왜 나만 이렇게 불안한 걸까?
1. 내 생애 가장 두려웠던 순간
… 누구나 불안하지 않은 사람은 없다
2. 그곳에만 가면 식은땀이 났다
… 가짜 불안에 속지 않아야 한다
3. 불안해도 괜찮아
… 좋은 불안과 나쁜 불안을 구별한다
4. 죽지 않지만 꼭 죽을 것만 같았다
… 여자가 남자보다 불안에 더 민감하다
5. 갑자기 두려움이 온몸을 휘감았다
… 몸이 불안하면 마음도 불안하다
6. 그때는 슬픔을 참을 수밖에 없었다
… 불안은 피하지 않고 마주한다
7. 우리 자매에게 찾아온 낯선 손님
… 공황은 환경에 민감하게 반응한다
part 2. 치유하기
내 안의 불안을 다스리는 법
8. 왜 나는 아프다고 말하지 못했을까?
… 나를 잘 돌보는 사람이 건강하다
9. 내 안의 불안 잠재우기
… 예기불안에 주눅 들지 않는다
10. 오직 갈색봉투만이 나의 구세주였다
… 약물치료를 두려워하지 않는다
11. 행복했던 그 아이는 어디로 갔을까?
… 나만의 안전 시스템을 만든다
12. 길고도 긴 나와의 싸움
… 편안한 느낌으로 호흡에 집중한다
13. 주말에도 불안감이 가시지 않았다
… 나를 지치게 하는 것은 멀리한다
14. 잃어버린 행복을 찾아서
… 핵심 불안에 직면한다
15. 어떤 상황에도 내 아이만은 지키고 싶었다
… 생각을 바꾸면 불안도 작아진다
part 3 : 살아가기
내가 불안으로부터 편안해지기까지
16. 나의 상처와 치유를 고백한다
… 고통은 나눌수록 작아진다
17. 나는 나를 사랑하지 못했다
… 불안은 나의 문제를 알려준다
18. 모든 것이 미치도록 불안했다
… 삶이 불확실하다는 것을 인정한다
19. 나를 살린 건 가족이었다
… 가족은 심리적 베이스캠프다
20. 나는 원본의 나로 살고 있을까?
… ‘해야 한다’는 마음을 내려놓는다
에필로그 불안은 사랑으로 치유한다
부록 : 공황장애의 올바른 치료법
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